ラクトフェリン 効率的摂取

ラクトフェリンについてよく目にしますが、どの様な物なのでしょうか?
ここではラクトフェリンがどんなもので、どんな働きが期待できるのか調べた結果を記載します。

まず、女性が気になる効果はダイエットに関わるもので、無理なく健康的にダイエットできる。
更には肌やホルモンにも良い影響があると言われています。

ラクトフェリンってどんなもの?

ラクトフェリンとは乳汁や唾液、涙などの分泌物に含まれる「糖たんぱく質」です。
そして、体内で様々な働きをしてくれる「多機能タンパク質」の1つです。

このラクトフェリンは私たちの目、鼻、口などにも存在しています。
病原菌の入り口に多く存在し、抗菌成分としても働いてくれています。

ラクトフェリンは出生後3日間の母乳に最も多く含まれ、免疫力が弱い赤ちゃんを守る働きをしてくれます。
しかしその恩恵は赤ちゃんに限ったものではなく、成人にも大きな効果があるのです。


ラクトフェリンの効果とは?
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抗菌作用を発揮し、他にも整腸作用や胃潰瘍の原因菌であるピロリ菌除菌治療の効果を高める作用、歯周病抑制作用、また、内臓脂肪が低減することもヒト試験で確認されています。

上記のように様々な効果を期待されているラクトフェリンですが、特に注目を集めているのが「抗菌作用」「腸内環境改善作用」「ダイエット効果」「美肌作り」に効果を発揮します。


ラクトフェリンに副作用はあるのか?

厚生労働省や食品薬品安全センター秦野研究所といった研究機関で様々な研究・試験のを実施した際も問題はなかったので、極めて安全性の高い食品だと考えられます。

牛乳や乳製品など、日常的な食べ物に含まれているので、特段心配する必要はないかといえます。

ただし、ラクトフェリンは牛乳タンパク質になりますので、牛乳アレルギーの方はお控え頂くことをお勧めします。


ラクトフェリンの「抗菌作用」とは?

ウイルスは成長する為に鉄を利用しますが、ラクトフェリンは鉄イオンを奪う事によってそれを食い止め、抗菌作用を発揮するのです。

ラクトフェリンは胃の中で一部が「ラクトフェリシン」に変容し、強力な抗菌作用を発揮して胃や腸でラクトフェリンと共に働きます。


様々な病気に作用するラクトフェリンの抗菌作用

ラクトフェリンが抗菌効果を発揮するのは腸内の悪玉菌だけではありません。


胃や十二指腸潰瘍、胃腸炎の原因となる「ピロリ菌」にも作用します。ラクトフェリンはピロリ菌を包み込み体外に排出してくれるのです。


またC型肝炎、B型肝炎、HIV、白血病やヘルペスのウイルスなどの複製を抑える作用もあります。

こうした強い抗菌力があるラクトフェリンはアトピーやアレルギーにも効果を発揮するとともに、アレルギーを改善する効果があります。


腸内でも働く

ラクトフェリンやラクトフェリシンが腸内で大腸菌などの悪玉菌を抑制し、善玉菌は増殖しやすくなります。
腸内細菌が善玉菌優位な状態になる事で腸内が健やかになる事で免疫力が上がるわけです。

特に細菌やウイルスを食べてくれる「マクロファージ」や、免疫に大きな役割を果たし腫瘍細胞などを拒絶する「ナチュラルキラー細胞(NK細胞)」を増強させる効果が、免疫力に大きな貢献を果たします。

これが、がん予防やC型肝炎への効果の一因と考えられています。
体内に入ってしまった悪い因子を攻撃する力を高め、デトックス効果が肌に悪影響が出る事を防ぎます。
季節の変わり目の肌荒れ予防や肌の炎症を抑える作用もあるため、ニキビにも効果があります。


腸内環境改善が生む美と健康のスパイラル

他にも腸が整うと便秘が解消され、有害物質や老廃物の除去がスムーズになります。
また栄養の吸収率も高まり、同じ食事量でも必要な栄養素を効率よく摂取する事が可能になります。
美容にも欠かせない酵素やホルモン、ビタミンの生産も腸が行っています。
美肌に欠かせない成分の生産性が上がり、腸内環境の改善はダイエットにも働きがあるのです。


ラクトフェリンがダイエットをサポートする?
ラクトフェリンにより腸内環境が改善されると、身体が痩せ体質になるという嬉しい効果があります。
その体質とは、まとめると以下のような状態です。
・余分なものを溜めこまないbd298.jpg
・少ない量でも効率よく栄養吸収が可能で、食欲コントロールしやすい
・新陳代謝が良く、美容にも効果的なホルモンやビタミン生成が豊富

つまり健康、美容を保ちながらスリムな身体を実現できる理想のダイエットというわけです。
ダイエットに関する研究結果では

実験はプラセボを含む30名を対象とし、2か月間、食事制限などの生活の変化なしで、
300mgのラクトフェリンだけを摂取した結果、平均3.4cm、体重では2.5kgの減少があったという報告があります。

ラクトフェリンが脂肪に働きかける?
ラクトフェリンには中性脂肪とコレステロールの減少効果があることがわかっています。上記の実験では内臓脂肪の蓄積に対して2ヶ月で300mgの減少が見られました。脂肪の蓄積予防効果は、ラクトフェリンの脂肪合成を抑える作用によるもの、ということがわかっています。

また、脂肪の分解作用があることも解明されています。脂肪をコーティングする「ペリリピン」の量を減らし、脂肪の分解を促進する「リパーゼ」が脂肪細胞を分解するのを助ける作用があります。つまりラクトフェリンは脂肪を溜まりにくくするだけでなく、今ある脂肪を減らす事にも役立つというわけです。体脂肪が気になる人にもオススメですね。

また意外な効果として、ラクトフェリンが歯周病を予防し、その結果ダイエットに繋がるというものがあります。


ラクトフェリンが多く含まれる食べ物は?

このような素晴らしい効果があるラクトフェリン。食事で摂取する為にはどのような食品が良いのでしょうか。ラクトフェリンは哺乳類の乳汁に含まれ、私たちが普段口にするものでは以下のような乳製品に多く含まれています。
・牛乳
・スキムミルク
・チーズ
・ヨーグルト

この中でも最も多く含まれているのは、ゴーダやチェダーなどのナチュラルチーズ。100g中0.3g程含まれます。しかし後述する理想的な摂取量から考えると、食事で摂取できる量は僅かです。


ラクトフェリンの効果的な摂取方法は?

ラクトフェリンには様々な効果がありますが、ではどのように摂取したらよいのでしょうか?
ラクトフェリンは熱に弱く、殺菌をする過程において、壊れてしまいます。
結果的にはサプリメントが最も効果的な摂取方法です。


目的に合ったものを選ぶ

サプリ選びにおいては、各メーカー(販売者)が提案する働きに違いがあることに気を付けて下さい。ダイエット目的なのか、免疫力アップ目的なのか、ご自身が望むものに当てはまるものを選ぶのが良いでしょう。

腸内環境を改善するビフィズス菌や乳酸菌、ガゼリ菌などと一緒に飲む事で、相乗効果が期待できます。
そして何よりも、サプリメントは飲み続けることが何よりも大事です。続けられる価格であることもポイントですね。




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